Австралийские физиологи разработали специальную программу интервальной
тренировки, благодаря которой сжигается в три раза больше жира, чем на
обычных аэробных тренировках. Это открытие может стать станет настоящей
революцией в индустрии фитнеса.
Исследователи
вычислили особый промежуток времени тренировок, который вызывает необходимую
ответную метаболическую реакцию, благодаря которой сжигается большее количество
жира под кожей и в мышцах.
Ученые из Университета Нового Южного Уэльса и
Института Гарван (Австралия) в течение 15 недель наблюдали за 45 женщинами,
страдающими от ожирения. Женщины занимались на велотренажерах по 20 минут в
следующем режиме: 8 секунд с максимальной скоростью, а затем 12 секунд в
нормальном темпе.
«Женщины худели в три раза быстрее, чем те, которые
занимались в течение более продолжительного времени (40 минут) со средней
интенсивностью», - говорит доцент Университета Нового Южного Уэльса Стив
Бутчер.
Секрет успеха кроется в большом количестве химических соединений
под названием катехоламины, которые вырабатываются в повышенных количествах, что
связано с особым интервалом нагрузок. В результате, эта химическая реакция
приводит к большей потере лишнего веса.
10 самых эффективных упражнений для тренировки рук
1. Подъем штанги на бипепс Подъем штанги на бицепс стоя стимулирует весь
бицепс сверху донизу и вдобавок позволяет работать с большим весом. Это самое
что ни на есть базовое упражнение для бицепса.
Выполнение.
Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу примерно на ширине плеч. Приподнимите
грудь, отведите плечи назад и прижмите локти к бокам. Сознательно напрягите
мышцы спины и мощным усилием бицепсов поднимите штангу вверх. Корпус неподвижен!
Не пытайтесь поднять гриф повыше за счет вынесения вперед локтей. В этом нет
никого смысла. Вместо бицепсов начнут работать дельты, только и всего. С силой
статически сократите бицепсы в верхней точке амплитуды и на вдохе опустите
штангу в исходную позицию. Не давайте штанге безвольно повиснуть на прямых
руках. Сохраняйте в бицепсах легкое напряжение, оставляя локти чуть согнутыми.
"…
Я больше не могу. У меня болит пятка. И вообще я сегодня в плохом настроении. Да
и душно как-то… Вот со следующей недели начну!..." Вы часто себя так жалеете на
тренировке? Думаете, что выжали из себя максимум и больше нет ни сил, ни
терпения? В результате получается, что уровень ваших возможностей занижается,
причем занижается ни кем-то, а Вами. Занижаются и достижения. Так происходит не
только в спортзале, но и в любом деле. Убедив себя в невозможности достижения
какой-либо цели Вы проигрываете сразу с вероятностью 100%. Той же цели
добивается человек ни чем не отличающийся от вас, а может быть и с ещё более
скромными возможностями. Просто он забыл слово
"невозможно"…
МарафонКакое наибольшее расстояние способен непрерывно
пробежать человек? Рекорд в этой области принадлежит индейцам - представителям
племени тараумара. Один девятнадцатилетний тараумара за 70 ч перенес
сорокапятикилограммовую посылку на расстояние 120 км. Его соплеменник, неся
важное письмо, за пять дней преодолел расстояние 600 км. Хорошо тренированный
посланец способен пробежать за 12 ч не менее сотни километров и может бежать в
таком темпе четверо и даже шестеро суток.
Американец Стен Котрел за 24 ч
без отдыха пробежал 276 км 600 м.
В 1980 г. финский спортсмен Атти Невала
сумел в течение суток пробежать на лыжах расстояние, равное 280 км 900 м, а его
соотечественнику Онни Сави принадлежит рекорд безостановочного движения на лыжах
в течение 48 ч. В 1966 г. он прошел за это время 305,9 км.
Чемпионат Московской области по футболу среди подростковых команд
16.06.11 - на запасном поле стадиона состоялся Чемпионат Московской области по футболу среди подростковых команд 1998, 1999гг.р.: ДЮСШ "Спартак" - ДЮСШ "Орбита-Юниор". Время проведения: 16:00-19:00.
Чемпионат Московской области по футболу среди юношеских команд
16.06.11 - на запасном поле стадиона состоялся чемпионат Московской области по футболу среди юношеских команд 1995, 1997гг.р.: ДЮСШ "Спартак" - ДЮСШ "Орбита-Юниор". Время проведения: 16:00-19:00.
Центр тестирования ГТО: 8-496-569-23-31
8-496-253-99-39
Электронная почта:
This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it
(секретарь, бухгалтерия)
This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it
(фитнес-клуб, коммерческий отдел)
Урок №1 
Исследователи
вычислили особый промежуток времени тренировок, который вызывает необходимую
ответную метаболическую реакцию, благодаря которой сжигается большее количество
жира под кожей и в мышцах.
"…
Я больше не могу. У меня болит пятка. И вообще я сегодня в плохом настроении. Да
и душно как-то… Вот со следующей недели начну!..." Вы часто себя так жалеете на
тренировке? Думаете, что выжали из себя максимум и больше нет ни сил, ни
терпения? В результате получается, что уровень ваших возможностей занижается,
причем занижается ни кем-то, а Вами. Занижаются и достижения. Так происходит не
только в спортзале, но и в любом деле. Убедив себя в невозможности достижения
какой-либо цели Вы проигрываете сразу с вероятностью 100%. Той же цели
добивается человек ни чем не отличающийся от вас, а может быть и с ещё более
скромными возможностями. Просто он забыл слово
"невозможно"…